Dukan diyetine başladım

Tarih 13 eylül 2012
Dukan diyetine başladım.
Kitabını almadan internetten araştırarak başladım.Baya dukan diyeti yapan hatta dukan blogları varmış.Çok güzel de açıklamalar ve tarifler var.
İlk önce dukanın resmi sitesinden kilomu , olmak istediğim kiloyu boyumu ve birkaç soruyu yanıtladım.Atak ,seyir ve güçlendirme evresini ne kadar süre yapacağım ve ne kadar kilo vereceğim çıktı.
Atak evresini 4 gün yapmam gerekti.Ben de 4 gün sabah öğlen ve akşam sadece protein yedim.Dukana göre vermem gereken kilo 1.4 idi.Ama bugun itibariyle yani atak evremin sonunda 2.8 kilo verdim.Tam 2 katı :))

Atak evresinde neler yedim ?

Kahvaltıda 2 yumurtadan yapılmış yağsız omlet , 1 kaşık yulaf kepekli

Öğlen tavuk , haşlanmış et ve yoğurt

Arada yağsız sütlü neskafe , limonlu soda

Akşam balık ve köfte , yağsız ayran ve yulaf kepekli ekmekten bir dilim

Günde 1.5-2 litre de su içtim.

Şimdi seyir devresine geçtim.Sebzeleri de diyetime ekliyeceğim.

2/5 yöntemini uygulayacağım seyir döneminde yani 2 gün saf protein , 5 gün protein + sebzeler

Seyir evresinde kilo verme yavaşlayacakmış hatta duradabilirmiş bakalım yaşayarak görücez.